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體質越好的人做這動作越輕鬆

久坐後猛然起身閃了腰, 不管睡多久還是全身沒勁, 爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象, 就是在提醒你要注意健康了。 最新載文, 如果你能做下面這10個動作, 那就說明你的身體很好。

1、早上7點起床, 9點就會覺得無精打采?

如果答案‘是’。 說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 建議應該規律而持續鍛煉, 每週至少5次, 每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子, 手臂會不會感到酸痛?

這考驗的不僅僅是肱二頭肌, 還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物, 以每組20~25次, 每週5~7次為宜。

3、上下跳動10次, 心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌, 排除疾病因素, 平時可通過多運動來改善, 可以選擇間歇訓練, 比如將快速跑和慢跑結合起來, 能夠有效提高耐力, 保護心臟。

4、剪腳趾甲時, 身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力, 就要重視你的關節和骨質情況, 當心關節炎, 骨質疏鬆等疾病找上門, 這也可能是心臟出問題的信號。 每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部?

如果你做起來感到很困難, 說明你身體的靈性和力量都不過關。 推薦兩種簡單的鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳, 能否轉身向後看?

如果做起來困難, 可以經常轉轉腰, 能夠增強腰部肌肉、關節的功能, 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時, 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量, 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。 “倒退走”可增強腰背肌群力量, 加強腰椎的穩定性及靈活性, 同時提高腰部組織的新陳代謝, 緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯, 是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難, 往往肺功能已經比正常人差50%以上了,

平時工作中, 可利用打電話和午休的時間上下樓。 上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈, 是否氣喘?

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉, 堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效, 如搏擊操、短距離快跑等, 可以增強肌肉力量, 提升心肺功能。

10、連續走30分鐘, 是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關係, 每天至少走30分鐘, 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢, 並且精力充沛, 還能夠降血壓和血糖。