來例假，最該吃和最好不吃的食物

以下食物是女生例假期間：最適宜吃的

1.清淡

過鹹的食物， 會使內的鹽分和水分貯留增多， 容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等症狀。 例假期間宜多喝溫開水， 多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

2.溫補

一些溫熱的食物有助於血流運行的順暢。 尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

3.補鐵

女生每次月經期失血為30-100毫升， 每毫升含鐵0.5毫克， 照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。 所以例假一定要注重補鐵。

魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。 除此之外， 像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

4.健脾開胃

例假時偶爾會有食欲差、腰痛等症狀， 這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。 麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。 這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。

下面這些食物是女生例假期間：最好不要食用的