健身

怎麼練下腹肌肉呢

很多人都有腹肌, 尤其是在用力的事實, 腹肌會更加的明顯, 那麼怎麼練下腹肌肉呢?任何一個部位的肌肉鍛煉都不是那麼容易的事情, 一方面要選擇適合自己的運動方式, 不能超出人體所能承受的負荷, 另一方面也需要長期堅持下去, 這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。

仰臥起坐:平躺地上, 小腿擱在長凳上, 然後收縮肩膀, 再上腹部創造一個弧形, 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前, 以至觸到了腿, 因為這意味著背部將離開地面, 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時, 我讓肩膀緩慢地回到地面, 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面, 但多數情況下, 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含, 以便把張力集中於腹部。

上體伸得越直, 臀部參與用力越多, 這不但減少了腹肌的受力, 而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作:我一般只用三個練習, 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺, 應把身體繃緊, 控制動作速度。 為了刺激肋間肌, 我的雙膝左右轉動, 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿, 當然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做, 練習非常艱苦, 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異, 但應確保放腿過程緩慢, 以防止搖擺。

記住:你的目標是練腹肌, 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,

可屈膝做。 到腹肌變得有力時, 在逐漸甚至雙腿做。

通過上面的介紹, 大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。 鍛煉肌肉是一項長期而又艱巨的任務, 千萬不要半途而廢。 而且也需要將運動當做一種習慣來做, 不要覺得這是一種負擔或壓力, 自己真心的喜歡去做, 才能讓效果更理想一些。