怎麼練下腹肌

你好，想煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛煉的酸痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練。

仰臥端腹是針對下腹肌的訓練，是在平躺狀態下將雙腿併攏繃直（切記不可彎曲），向上抬起距地面四十五度角，定在空中或是上下交替進行，同時雙手放入自己的背下做鋪貼，以免重心不穩，這是一種針對下腹肌的訓練