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床上健美操,瘦身美體

文章導讀

很多人缺少時間去做運動, 所以介紹幾節睡前床上健美操給大家。

第一節: 肩部運動, 一字身形俯臥撐

手部與肩同寬,

扶住床架。 手腕與肩部達到垂直, 同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度, 不接觸床面。 手臂彎曲身體向下時吸氣, 推直手臂時呼氣, 完成一次俯臥撐。 做的時候保持身體是一條直線, 繼續做15~20次, 一共三套。

第二節: 拳擊式仰臥起坐

小腿, 大腿和床面呈90度, 腳尖繃直放在床架上。 感覺是以腿部發力的方式, 拉扯上半身上起做仰臥起坐式動作, 手臂收緊在胸前, 雙手握拳保持在下巴處。 保持勻速呼吸, 配合身體上下, 每次做15~20個, 做3套。

第三節: 分腿運動

腿部骨盆部位在床邊緣, 雙腿及腳背均伸直, 雙腿與肩同寬, 上抬腿部並保持。 勻速呼吸, 保持10~15秒, 一次三套。

第四節: 收腹運動

肘部彎曲, 手掌平放在床面上, 雙腳以腳尖支撐, 頭、頸、脊椎保持水準。

單腳抬起並保持, 保持20秒後換腳, 一次三套。

第五節: 伸展運動

身體躺平, 抬起一條腿, 用手去夠觸腳踝, 同時身體保持平躺狀態, 腿部伸直。 慢慢將腿拉向胸部, 保持15~20秒後換腿進行。 重複三套, 保持勻速呼吸。

第六節: 放鬆骨盆

還是平躺狀態, 一條腿彎曲。 手握住腳踝, 膝蓋貼住胸部回收, 腿部貼在上身後保持15~20秒後交換。 重複三套。 在加強收縮骨盆附近肌肉同時, 也放鬆了大腿內側肌肉。

要注意的是動作要勻速輕緩, 呼吸要始終保持勻稱, 並配合身體動作。 儘量放鬆身心, 這樣不僅能塑造身型, 更重要的是能讓你有一個放鬆的好睡眠!

床上健美操, 大家可能沒聽說過, 大家可以嘗試一下, 儘量做這些運動時要緩和。