孕后期睡眠不好怎么辦

在懷孕后期的時候， 由于女性的身體會出現很大的變化， 反應在生理上， 也就會出現睡眠障礙等問題。 而孕后期睡不好的話， 對于女性的精神狀態以及身體健康也會造成影響， 這樣是會直接影響到寶寶的正常發育的。 那么， 孕后期睡眠不好該怎么緩解呢？下面就為大家推薦幾種方法！

一、注意保暖身體

很多孕婦到了這個時期， 會出現心率加快， 呼吸短促的現象， 這是由于子宮的不斷增長占有空間越來越大， 對隔膜的壓力也增大導致呼吸困難， 另外也因為體內胎兒對氧量的需求是孕婦不得不加快呼吸， 這時候可以考慮給孕婦吸氧。

二、改善精神壓力

好多孕婦都是初次為人母， 到了懷孕晚期， 孕期夢很多， 而且夢境非常逼真， 往往還都是噩夢。 這些都是由于孕婦身體不適所造成的。 孕婦對胎兒健康， 性別的擔心也是導致孕婦壓力增大的一個方面，

三、切忌自行使用藥物助眠

及時做好定期產檢， 如發現異常要及時就醫， 檢查正常的話一般是不會出現什么問題的。 不用過分擔心緊張， 放松心情， 保持良好的心理狀態， 對孩子來說也是有好處的。 另外， 要注意積極的休息和營養，

在上床前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助于放松， 睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的， 還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物， 比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。 富含維生素B6的食物，

左側臥可以使背部不受壓力， 并保證胎盤和胎兒充足的血液供應。 不妨多準備幾個靠墊， 墊起右腿或肚子， 會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕松， 也很重要。 放些輕柔的音樂， 把手放在肚子上， 想想肚子里的寶寶， 想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里， 等待著降生的樣子。 同時注意你的呼吸， 尤其是呼氣， 要平穩而有節制。