日常遠離亞健康的六個方法

現如今的生活中， 對我們身體健康影響最大的就是亞健康問題， 亞健康雖然不是一種大的疾病， 對身體的危害也沒有疾病對身體的危害那麼明顯，

但是這種亞健康的狀態對我們的工作和生活會帶來一定的影響。

亞健康如果處理得不好， 患者會出現抑鬱症、焦慮症， 嚴重的情況還會出現自殺。

所以， 每個人都對亞健康有所防範。 但是應該用什麼方法來防範呢？下來就為大家介紹一下這些方法。

1、合理飲食

飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。 首先應做到準時准點吃飯， 不暴飲暴食。 然後要保證膳食均衡， 不挑食， 這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。 除此之外， 還要少吃或不吃垃圾食物。

2、合理的工作安排

現在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏， 他們往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。 但這樣會拖垮身體。 應該合理的安排工作、做到勞逸結合，

這樣不只可提高效率， 還能減輕工作壓力。

3、每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 晚上10時至淩晨2時， 是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量。

4、不忘吃早飯

早飯猶如進補。 早飯吃得再多也不會胖。 吃早飯有利於增進記憶， 提高學習、工作效率和健康水準。 什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。

即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個。

5、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來， 吃也能吃出疾病來。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量， 即不要偏食， 要樣樣吃， 不要吃得太飽， 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求， 健康就有保證。 這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”， 是消化吸收營養的重要器官。 如果一日三餐外還要吃大量的零食， 一方面會加重胃腸的負擔， 使人體過多吸收營養， 增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。 當然， 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

6、適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，

預防、消除疲勞， 防止亞健康， 延年益壽的一個重要因素。 這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”， 疲勞時人體需要的是休息， 不是運動， 此時運動對人體只有害沒有益。 對待運動的科學態度是“貴在堅持， 重在適度”。 適度就是在鍛煉完畢， 冬天自覺全身暖和， 夏天微微出汗， 但不覺心慌為度。 萬萬不可不鍛煉則罷， 一鍛煉就滿頭大汗， 氣喘吁吁、心跳、氣急， 這樣于健康非但無益， 反而有害， 甚至會發生意外。