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男士健身的方法都有哪些呢

想在這個社會生活節奏非常快, 雖然生活在這種環境但是很多男士還是想要擁有更好, 更完美的身材, 所以很多男士選擇了健身, 有些人們選擇在健身房健身, 有些人卻只喜歡在家裡就可以健身的運動。 那麼男士健身的方法都有哪些呢?今天就給大家介紹一下吧。

男士健身方法--打造男性的俊朗線條

很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。 但那並不是所有人都能輕鬆得到的。 男人的胳膊也是重點。 胳膊的線條相對來說更容易塑造, 也最能展現男人俊朗形象的線條。

在家如何健身

健身並不一定要上健身房, 也不一定要用冰冷的器材。 現在就利用一些小道具, 清水上陣挑戰!

A: 先伸展手臂內側及側腰。

步驟一:站立, 雙腳略比肩寬, 右手肘往上, 左手手掌住右手手肘。

步驟二:帶動身體往左彎, 停留10秒。 換邊, 左右為一次, 重複3到4次。

B伸展手臂外側及側腰,

讓手臂內外都放鬆。

步驟一:左手靠近胸口, 右手往內彎, 一樣靠近胸口

步驟二:帶動身體往右彎, 停留10秒。 換邊, 左右為一次, 重複3到4次。

C鍛煉後背及後肩(使用啞鈴)

步驟一:雙手握緊啞鈴, 抬到頭部上方的位置。 步驟二:手臂往後壓下來, 吐氣, 反復上個步驟吸氣, 上下一輪為一次。 12次為一回, 重複動作三回。

D鍛煉側邊肌群

步驟一:左腳呈弓箭步, 右手拿啞鈴。

步驟二:平舉啞鈴, 高過腰部。 上下一輪為一次, 12次為一回重複動作三回。

E鍛煉後背肌。

步驟一:雙腳與肩同寬, 微蹲。 雙手握啞鈴, 手自然下垂。

步驟二:平舉往上, 身體略往前傾, 吐氣, 回到步驟一, 上下輪為一次, 12次為一回重複動作三回。

F鍛煉腹部及下腹肌。

步驟一:雙手握住椅緣,

注意身體平衡, 雙腳打直。

步驟二:雙膝拉回, 靠近胸口, 來回20下, 重複動作三回。

G鍛煉下胸及胸肌, 以打造完善胸型

步驟一;雙膝跪地, 雙手打直握住椅把, 注意椅子不要輕易晃動。

步驟二:往下壓時, 身體保持直線, 胸下線靠近椅緣。 來回20下, 重複動作三回。

H伸展後背、下腹部、手臂、腰及後

頭步驟一:頭往前延伸, 頭往上, 下巴往上抬, 雙手自然撐起, 重複3至4次。

步驟二:雙膝跪地, 身體呈拱背狀, 雙手往前延伸。

通過以上的介紹想必大家已經對男士健身的方法有了很好的瞭解。 很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看, 確實男生壯一點對於女生來講才會覺得比較有安全感, 而且身材好的男生非常的有魅力。