夏天“四養”：神養、食養、藥養、行養

夏天， 氣溫逐漸升高， 炎熱將至， 容易造成人體消耗大， 體內濕熱加重， 陰虛火旺， 影響新陳代謝。 那應該如何科學地度夏呢？

杭州市第一人民醫院中醫科主任中醫師何富樂自編的歌訣， 倒是可以給大家一個參考——

“夏氣通心， 五行屬火， 夏季攝生， 養心為先， 心為君主， 宜靜喜涼， 忌浮惡熱。 先為神養， 潛志勿怒， 寧心寡欲， 小成竊喜。 次為食養， 苦味常攝， 芯類多服， 素多葷少。 再次術養， 緩動微汗， 動之前後， 飲水攝志。 若有偏盛， 予以藥養， 隨證施方， 調和陰陽。 十指連心， 行養心操， 靜心養練， 即可萬全。 ”

通俗點來說， 夏季養生之法，

具體可從神養、食養、藥養和行養這四方面來講。

首先， 是神養， 也是最為重要的。 夏季由於天氣悶熱， 人心火較旺， 容易煩躁、心神不定， 因而要“靜心、養心”。 這裡所說的“心”並非心臟， 而是指精神、情志， 即要保持愉快而穩定的情緒， 切忌大悲大喜， 切忌發怒， 以免以熱助熱， 火上澆油。 夏季作息宜晚睡早起， 睡眠時間在晚10點~11點至次日早上6點~7點。 晚睡早起相對來說會睡眠不足， 所以需要適當的午休作為補償， 一般半小時左右就能保證一下午的精力了。

其次， 是食養和藥養。 中醫認為“藥食同源”， 兩者並無絕對的分界線。 夏季飲食以清補、健脾、祛暑化濕為原則， 可吃些清熱解毒的涼苦食物， 如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等， 忌油炸、辛辣及熱性食物。

多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養之道， 各種營養保健粥是不錯的選擇， 綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋陰生津、潤肺養胃；此外， 還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿蔔粥和枸杞粥等。

夏季也是治“冬病”的好時機。 夏季外界和人氣陽氣皆盛， 這時利用內服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來預防和治療， 可把躲在關節處和後背膀胱經中的寒冷逼趕出來， 以減輕在冬季發作時的症狀和病情， 從而促進康復。

再次， 是行養， 也就是運動。 醫生建議， 大家每週做不少於5次有氧運動， 每次30分鐘為宜， 最佳鍛煉時間在早上的6點~7點。 運動強度不宜過大， 以自己運動後的心率作為標準， 即年齡加上運動後的心率不大於170。

運動過後不要立即喝冷飲降溫， 否則易傷腸胃。 （記者 楊茜 實習生 應悅 通訊員 張穎穎）