​睡眠小建議

睡眠是每一個人每天都必須要做的事情， 不過很多人都有不良的睡眠習慣。 要麼是睡覺時間不夠， 要麼是睡覺時間過頭， 這樣對身體健康是一種損傷。 通過研究發現， 人體如果在晚上十一點之後入睡， 那麼不利於身體排泄毒素；如果是在淩晨兩點入睡， 將會打亂生物鐘， 導致內分泌失調。 那麼睡眠到底怎麼樣才會是最科學的呢？

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床， 或在起床時點一盞很亮的燈。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。 每天在晨光中曬上一小時， 你會覺得精神奕奕， 而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話， 也別在床上幹熬著。 起來到別的地方做做放鬆的事， 看看書報， 聽聽音樂甚至看看電視， 直到你覺得疲倦為止， 只是要避免讓自己太過於興奮。 幹躺在床上的焦急感， 往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態， 太熱或太冷的房間， 都會讓你的身體緊張， 從而更難入睡。

以上的睡眠幾點建議，