戶外運動

5種鍛煉勝過心理治療打太極能減壓

心理學中說的壓力, 是指人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。 現實生活中有多少種相互排斥的事物, 接觸這些事物的人, 便能體驗到多少種內心衝突。 下面小編為你介紹哪些運動方式都有什麼神奇的功效。

一、練瑜伽:更自信。

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現, 每週3次, 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準, 緩解焦慮, 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣, 數5秒, 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣, 數5秒, 徹底排出肺部空氣。

二、普拉提:睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現, 練習普拉提有助於放鬆身心, 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議, 每週練習3次, 每次1小時, 可明顯改善睡眠。

三、自行車:添能量。

美國喬治亞大學研究發現, 騎30分鐘自行車後, 運動者會感覺渾身更有勁。 自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議, 每週應中速或慢速騎自行車3次, 每次15分鐘。

四、舉啞鈴:清思維。

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現, 參試者每週進行低強度舉重運動3—5次, 一個月後, 其認知能力顯著提高。 專家建議, 每週應練習舉啞鈴3次, 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極:減壓力。

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明, 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律, 而且精神要高度集中, 排除雜念, 有利於調節中樞神經系統, 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘, 減壓效果最佳。