健身房裡最“坑爹”的5種鍛煉方式

前一陣子有個三十多歲的小夥子來這裡求診， 因為去年下半年做了脊椎矯正和骨質增生去除手術， 背部有很大一道手術留下的疤痕， 他想徹底消除疤痕。 因為手術留下的疤痕特別大， 所以經過修復可以有很明顯的改觀， 但要徹底去掉那條長疤不可能。 小夥子先是不信一家專業的美國診所居然無法去除疤痕， 之後又打了張悲情牌， 說如果不能去除這條疤痕， 他就無法光明正大地去健身中心了， 去健身中心鍛煉是他多年的習慣。

從他的這個話題說到健身， 才知道他多年來一直堅持去健身中心鍛煉身體，

直到去年年初腰椎疼得不行了才漸漸不去， 後來經過很長時間檢查診斷後接受了手術治療， 現在已經基本康復， 所以又急著要去健身了。

說到他的病情， 小夥子說最初醫生也覺得他這個年紀脊椎不應該出現那些問題， 接受那種手術治療的絕大部分是老年人， 也有一些事常年從事體力勞動的人。 最終也未能找到他的脊椎受損的真正原因。 經過聊天， 我覺得小夥子的脊椎可能跟長期不正確的健身活動有關。 我問了一下小夥子平時的鍛煉方式， 隨後向骨科專家求證， 果然是他的鍛煉方式存在問題， 而他眼下受的這份罪很可能恰恰是他最喜歡的健身鍛煉造成的。

很多人想不到鍛煉也有誤區。

事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體， 而很少人知道這一點， 也沒有幾個人會真正注意避免它。 我以前就說過， 一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關節。 現在的年輕人喜歡到健身房鍛煉， 但這同樣存在幾種典型誤區。 如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的， 那麼一定要注意調整， 否則長期下來一定會損及健康。

健身運動誤區1：後背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式， 但必須知道的是， 這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人， 而且是具備專業運動知識的人， 只有他們才能將這套運動做得正規。 所以如果你不是專業的人士， 最好不要長期做後背拉伸， 不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，

拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎， 而且時間久了， 整個脊椎都會因此變形。

健身運動誤區2：後背舉重

後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行， 普通人最好不要長期進行這項運動， 它會拉傷肩部肌肉， 造成後背創傷， 還會造成脊椎疾病。

健身運動誤區3：腿蹬重物

這是健身房最常見的運動， 有些社區的健身器材中也有這樣的設施。 它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械， 然後退回原位， 如此往復。 大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度， 就會對損傷膝部關節。 如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，

一定要將調整後背的躺椅的的角度， 平緩一些更好。

健身運動誤區4：踩跑步機

很多人去健身中心都喜歡跑步機， 甚至家裡都有跑步機。 有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上， 用力抓住扶手或用肘部頂住器械， 這種方法是非常錯誤的， 它會對關節、脊椎等多個部位造成損害， 所以使用跑步機的時候， 最好用手扶把柄， 挺胸抬頭， 兩眼平視前方， 有節奏地鍛煉而不要太快。

健身運動誤區5：局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大， 所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪， 比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉， 為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，

但收效甚微。 因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行， 健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉， 事實上對於局面減肥很可能起的是反作用， 因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊， 更加結實和突出。 所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材， 尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

健身鍛煉非常有益， 但要適當有度， 避免走入誤區， 才能鍛煉與健康兩不耽誤。