產後臀部下垂怎麼辦呢

對於生完孩子後， 相信每個媽媽對於自己的身材還是比較擔心的。 因為很多人生完孩子後， 這體型就會變形。 所以， 我們就必須得多加的注意。 對於生完孩子後， 就要及時的做好預防。 這樣， 在您產後， 您依舊可以擁有完美的身材。 那麼， 這產後臀部下垂怎麼辦呢?您要是不清楚的話， 小編這就為您來一一介紹!

產後臀部下垂的方法：

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

找個好躺的地方， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面， 臀部抬起， 默數15秒(依照個人能力調整)， 慢慢再把身體放下來， 一共做6次。

有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次

雖然是進階版， 但每個人都一定可以做， 停留時間自己慢慢控制增加， 撐起的時候身體要成一直線， 脖子往下或往上對脊椎都不好。

第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次

第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)

可以訓練大腿、臀部、核心肌群， 屁股要又翹又集中， 就是做深蹲准沒錯。 如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)， 可以靠這個動作努力練出厚度喔!

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬， 慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋， 往後蹲坐10-20秒， 一共做3-5次。

蹲下的姿勢像上圖這樣， 不駝背、膝蓋不超過腳尖， 往後方蹲坐的姿勢。 持續做一陣子會發現臀部比以前結實， 真的要認真做才會有這種感覺。 要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住， 如果不知道該蹲多低才好， 建議可以詢問健身教練。

對於咱們話題“產後臀部下垂怎麼辦呢”的介紹， 您還滿意嗎?小編在此要提醒媽媽們。 這保護身材固然很重要。 但也不要忘記呵護您剛剛出生的孩子。 最好還是要給他們喂母乳。 這樣， 孩子的免疫力也會比較高噢。 最後， 還是希望您可以一切都順順利利的!