健康生活

臀部下垂怎麼辦,要怎樣鍛煉

愛美之心人皆有之, 有些朋友發現自己的臀部出現下垂的情況, 覺得影響了自己的身形, 想要改變一下。 想要讓下垂的臀部變成翹臀, 完全可以利用鍛煉臀部肌肉的方式。

一: 金雞獨立法

1: 找一把椅子, 扶著椅背, 一腳站直, 另一腳在空中向後伸展, 約2秒後, 再放下, 動作可重複10至15次, 接著換腳再做。 這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

二: 弓箭步翹臀法

1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作,

但是一定要注意調整重心, 慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展, 最好是穿上鞋再走弓箭步運動。 只要你時常練習這個動作, 將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

三: 收緊臀部法

1: 在你深吸氣的時候, 收緊臀部肌肉, 當你呼氣的時候放鬆,

如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且, 深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒, 一舉兩得。

四: 按摩瘦臀法

1: 左右手掌交替拍打臀部, 從臀部下方往上用力拍打, 也可以用力揉捏。 配合消脂或減肥按摩產品, 為臀部每天早晚按摩一次。

五: 穿小一號的牛仔褲

1: 很多女性都很愛穿牛仔褲, 原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。 其實, 你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的, 這樣能幫你發揮提臀的功效, 還能讓你時刻注意保持身材。