最有效的全身肌肉鍛煉法您知道嗎

健康離不開運動， 所以說， 現在的生活水準高了， 人們也越來越關注運動， 但是， 您要注意的是， 選擇適合自己的運動， 很多人想鍛煉腿部， 那可以去跑步， 鍛煉胳膊， 那可以去做俯臥撐， 那麼， 鍛煉全身肌肉的運動有沒有呢?很多人心生疑問。

當然是有的， 只要朋友們瞭解如何如正確運動， 就可以很好的解決全身肌肉運動的問題了， 運動有三種， 朋友們可以選擇一種自己比較喜歡的來進行鍛煉， 下面就為您介紹。

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始， 動用腰腹和腿腳的力量， 站起身來， 與協助你的同伴面對面。 然後恢復起始姿勢， 並重複上述動作。

三、爆發式坐立

背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，

全身運動的方法就是這些了， 如果您想一次性鍛煉全身的肌肉， 那麼上述的方法相信就是您最好的選擇， 不僅可以是鍛煉全身的肌肉， 而且也相對簡單一些， 相信朋友們會喜歡， 同樣， 運動還需要堅持不懈。