日常預防便秘有哪些好方法呢

便秘給大家帶來的痛苦不是所有人都能夠體會得到的， 只有那些經常被便秘折磨的人群才知道發生便秘的時候有多痛苦， 其實日常便秘大家是可以進行預防的， 做好便秘的預防工作就可以有效的避免發生便秘的情況， 生活中預防便秘的方法各式各樣， 大家要選擇適合自己的方法預防便秘才有效， 很多人都知道多吃粗糧能夠有效的預防便秘的發生， 其實大家日常多吃些紅薯或者菌菇類食物都能預防便秘。

1、每天喝2升水。 體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。 要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢， 並且肛門排便時需要腹肌施力， 因此鍛煉腹肌有助排便。 可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。 建議量力而行， 重在每日堅持。

3、抓住排便時機。 早餐後是最好的排便時機， 食物進入胃後， 大腦會給腸道發出排便指令， 因此三餐中早餐必不可少， 能幫助養成餐後排便的好習慣。 另外， 條件允許的話， 有了便意就應馬上去廁所， 如過一直忍著會削弱直腸的排便反射， 久了就會導致便秘。

4、多吃穀物蘑菇。 食物纖維在腸內吸水膨脹後， 能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外， 起到清腸的作用。 建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

5、喝優酪乳加點蜂蜜。 人的腸道主要有益生菌和致病菌。 便秘會導致大便殘留， 令致病菌增加， 引發皮膚粗糙、長痘等問題。 而發酵食品， 如優酪乳、乳酪、腐乳等富含益生菌，

6、肚子別著涼。 體寒會令自律神經功能下降， 進而影響大小腸功能， 誘發便秘。 因此， 上衣不要太短， 尤其是冬天， 最好穿一件毛背心或腹圍， 給肚子保暖。

7、按摩肚臍促排便。 按摩腹部可以刺激腸道， 促進排便。 仰躺， 用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。 有腹脹感的話， 可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)， 按時呼氣， 放鬆時吸氣， 促進胃腸蠕動， 有助排便。

大家預防便秘其實也是需要掌握技巧的， 大家預防便秘需要掌握的技巧就是按摩技巧， 因為大家在生活中經常做腹部按摩也能夠有效的預防便秘的發生， 但是按摩大家要掌握好技巧才能夠預防便秘，