中年男人的4大亞健康症狀 保健方法有哪些

中年男人的4大亞健康症狀：

症狀1：啤酒肚， “三高”愈演愈烈

走在街頭， 腆著啤酒肚的男人越來越多， 很多年輕人也早早挺上了大肚子。

啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外， 隨著年齡的增長， 胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。 其中， “三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康， 擁有高品質的生活， 一定要讓啤酒肚癟下去。 適當節制飲食， 少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 晚八點後禁主食。 此外， 還應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳等。 平時， 可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1～3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以勤加練習。

症狀2：雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之後，

是由中年步入老年的過渡時期， 也就是“更年期”。 這時候男性容易出現骨質疏鬆、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因， 其它如激素水準改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。 專家介紹， 男性在出現更年期症狀後， 只有約一成病人主動到門診就診， 有的悄悄購買保健品自我調理。

TIPS：鋅是雄性激素合成的必需品， 每天攝取量應在18.7毫克。 如果男人的味覺能力下降， 鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮， 很可能在提示缺鋅了。 含鋅豐富的食物首推貝殼類食物， 如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

症狀3：生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育症患者越來越多。

有資料顯示， 男性不育症的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。 40~50歲的男性治療不育有多重社會因素， 譬如精英人群的第二次婚姻等。 目前生育能力下降的原因非常複雜， 有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴塗以及經常需要在高溫環境下工作的人， 這部分人群的不育不孕風險相對較高。 同時， 糖尿病、抑鬱症、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素， 都會影響生育能力。

TIPS：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外， 很可能患有男科疾病。 為此， 男士們首先要有健康的生活方式， 如不吸煙、不酗酒， 不要貪戀桑拿浴， 不要常穿緊身褲、牛仔褲。 其次， 多吃水果和蔬菜， 讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。

如果是男科疾病引起的男性不育問題， 應及時到正規醫院治療。

症狀4：頭頂光禿禿不良生活引起的

脫髮這事雖然不算大毛病， 但是您這麼每天照著鏡子瞧著， 心裡舒坦嗎？有關資料顯示， 在30歲男人中， 70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。 據專家介紹， 長時間上網， 睡眠品質不佳， 經常吸煙等不良生活方式成為脫髮的主要因素。

TIPS：生活中注意補充維生素D， 對防脫髮有益， 如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助於身體生成維生素D。 此外， 經常梳發可以促進血液迴圈， 防止禿頭和頭皮屑的發生。 脫髮者應多喝生水或多吃蔬菜， 以及含有豐富鐵質的食品， 瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

中年男人的保健方法

一、戒煙

吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，

經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”， 為什麼還要吸呢？煙癮難耐呀。 於是， 一次次“斷奶”， 一次次又撿起來。 其實， 這很正常， 專家告訴我們， 許多人往往需要幾次才會徹底成功。

二、戒油

男人口味一般較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般喜歡吃油膩和油炸食物， 這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物， 多吃植物油少吃動物油， 多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒， 降低膽固醇含量。

小貼士：專家提倡的吃法， 是將植物油和動物油搭配或交替食用， 其比例是10比7。 動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。

三、體檢

大多數男性不愛去看醫生， 總認為自己沒什麼病。 但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。