熬夜第二天應該怎麼辦？

熬夜是很常見的一種現象， 雖然我們都知道熬夜並不是很好， 對身體會造成一定的危害。 但是有的時候也會因為一些不得已的原因需要熬夜， 比如加班、趕稿、複習等等。 所以這種時候如果必須要熬夜的話， 那麼第二天就需要進行一些補救措施， 才可以儘量減少熬夜對身體造成的傷害。 那麼熬夜第二天到底應該怎麼辦呢？

1， 消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2， 加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3， 加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4， 調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 工作關係必須長期熬夜， 每天2點鐘左右睡覺， 7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點， 起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5， 熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。

6， 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，

上文中介紹了一些熬夜後的彌補措施， 熬夜後首先就需要進行睡眠的補充， 長時間的睡眠不足會影響到大腦的發育和運轉， 同時還是造成精神衰弱。 所以需要在白天的時候進行補覺。 另外還要多吃點含有維生素和營養物質的食物， 多補充一些營養， 才能補充身體消耗的能量。