腿部拉伸動作有哪些

練習腿部拉伸動作有助於塑造優美的腿部線條， 因此， 對於愛美的朋友來說， 是非常有必要瞭解腿部拉伸動作的哦！那麼腿部拉伸動作有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹腿部拉伸動作有哪些的相關內容， 僅供大家參考。 想要瞭解腿部拉伸動作有哪些的朋友可以來看看哦！

方法一

1、雙手打開平放地下， 寬度與肩大致相同， 前後腿跨大步。

2、將臀部慢慢向下壓， 形成弓箭型， 向前跨的大腿與地面平行， 後腿踮起腳尖儘量拉伸， 保持這個動作5秒， 然後抬起臀部重複一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。

方法二

1、坐下， 雙手放在身後， 屈起雙膝， 小腿儘量貼近大腿及臀部。

2、身體慢慢躺下， 直至身體完全貼住地面， 雙手平放在身旁。 保持這個動作15-30秒， 每天做一次。 拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸， 小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。

方法三

1、坐姿。 雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 臀部不能離開地面， 注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸， 維持這個姿勢15-30秒。 左右腿交換重疊重複一次動作。 每側做3組， 每組做3次。 身體下壓的時候速度要慢， 不可過急， 以免拉傷腿部。

方法四

1、人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

2、人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

3、人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡，

以上就是關於腿部拉伸動作有哪些的相關介紹。 上面介紹的四種腿部拉伸動作都是比較常見的， 操作起來也是不難的。 對於新手來說， 需要循序漸進的哦！在練習上面介紹的三種腿部拉伸動作時， 有些做不到的動作可以暫時不練哦！