健身

健身後拉伸動作有哪些

積極健身可以很好地鍛煉, 我們的身體增強身體對抗疾病的能力, 預防疾病的傷害, 所以, 希望每個人在生活當中, 都應該注意抽出一些時間健身, 同時想到增加健身的效果, 健身之後也應該注意拉伸動作, 這樣可以避免健身之後存在的一些不適現象, 下面要為大家介紹一下健身後的拉伸動作。

1、頭頸:右手舉過頭頂, 將頭部向右側拉動, 復位, 反復幾次, 換左手重複動作。

2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉, 向左拉伸, 換手重複動作。

3、胸部:雙手平舉, 做擴胸運動。

4、二頭肌:側平舉, 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物, 轉動上身, 堅持10—15秒。

5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體, 直到手觸摸到後背。

6、臀肌:左腿放在右腿上, 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔, 向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲,

雙手扶地支撐, 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌:單腳站立, 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

通過上面這些介紹之後, 那麼大家對於健身之後的這些拉伸動作, 是否已經學會了呢, 其實也是比較輕鬆簡單的, 所以希望通過這些介紹, 每個健身愛好者都能夠注意瞭解, 健身之後堅持做這些拉伸動作, 會讓你身體變得更加的舒暢。