2周解決便秘！膳食纖維超多的整腸好食物是

女性天生容易便秘 膳食纖維可改善

所謂的便秘， 是指糞便長時間停留在腸子內的狀態， 一旦糞便停滯， 就會讓腸子無法健全的正常活動，

導致腸內的環境大亂， 進而引發各種問題。 腹肌是排便時的主要動力， 也與腸道的蠕動速度有關， 而女性天生缺乏肌肉， 因此特別容易有便秘困擾。 解決便秘最有效的營養成分就是膳食纖維。 膳食纖維能不被消化地直抵大腸， 增加糞便的份量， 藉此刺激腸壁蠕動， 讓糞便順利排出， 然而， 現代人的飲食精緻化， 普遍有膳食纖維攝取不足的問題。

膳食纖維比牛蒡還豐富 加橄欖油效果加乘

柿餅就是良好的膳食纖維來源， 生柿子100公克含有1.6公克的膳食纖維， 製成乾柿後則會增加到14公克， 比起牛蒡含量更高， 而且超市就能購得， 還不需調理就能直接食用。 吃起來方便， 更能養成習慣時常攝取。 而在吃柿餅時， 加入橄欖油可讓效果更佳。 橄欖油富含的油酸能夠刺激腸道， 促進蠕動， 並且具有軟化糞便的效果， 能讓排便變得更順暢。

實驗證實兩周成功改善便秘 還可保護腸胃

試驗中讓有著便秘困擾的9名40-50歲女性， 每天食用柿餅淋上一匙橄欖油， 一天兩顆（早餐後、晚餐後）， 持續了兩周， 結果9人當中有8人成功改善了便秘。 柿餅中的維生素A比生柿子增加了2倍， 能保護腸胃道黏膜組織， 並且維持眼睛以及黏膜的組織健康， 預防感冒。 擔心柿子太寒而不敢吃的人也不需太擔心， 柿餅屬於溫性， 還含有胡蘿蔔素、鉀等各種豐富營養。