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夏季減肥操,每天鍛煉十分鐘,就能擺脫肥肉,苗條變身!

 整個系列的減肥操以瘦腰瘦腿為主線, 通過簡單的運動, 達到瘦身的目的, 在家看電視的時候也不妨練上幾分鐘, 就能增加運動時間, 燃燒脂肪, 減少贅肉, 心動不如馬上行動喔!

 瘦腿翹臀操:

1、身體以標準姿勢站立, 雙手叉腰, 手肘向外, 眼視前方。 右腿向左後方跨出一步, 腳跟抬起, 雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下, 迅速將右腿向右側抬起, 並儘量往上抬起, 注意抬腿時收緊臀部。 該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉, 進一步優化腿部線條。

 仰臥瘦腿操:

1、身體俯臥在地上, 彎曲手肘支撐上身, 並儘量使得上臂與前臂成直角, 眼睛看向前方, 上半身微微離開地面。 雙腿彎曲, 併攏膝蓋後抬起, 讓大腿與地面垂直。

 2、然後左腿往後靠近小腹, 右腿向前伸直, 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直, 雙腿交替運動, 有節奏地進行鍛煉效果會更好。

 椅子操:

1、坐在椅子上, 身體往下滑, 但不置於讓臀部離開地面。 雙手扶著椅子兩邊, 背部緊貼椅背, 眼視前方。 兩腿併攏抬起, 並讓腳部與臀部處於同一水平線, 腳尖繃直。

 2、在動作一的基礎上, 兩腳同時向前伸直, 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸, 同時調整呼吸, 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

 收腹抬腿操:

1、身體以標準姿勢站立, 雙手叉腰, 手肘向外, 眼視前方。 右腿向後跨出一大步, 腳跟抬起, 左腿前邁一步, 屈膝, 作弓步狀。

 2、迅速抬起右腿, 並讓大腿儘量高抬, 小腿垂直地面, 同時上半身前靠, 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。