短跑怎么訓練

短跑是一種比較常見的運動， 也是對于人體的體質有著很大的提升的運動。 當然， 短跑作為一項需要爆發力的鍛煉， 在訓練的過程之中， 是有著很多需要注意的地方的， 只有掌握了正確的訓練方法， 才能夠很好的提高自己的短跑能力。 下面， 就為大家介紹一下短跑的訓練方法！

一、發展爆發力練習

100米短跑需要我們有很好的爆發力， 爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量， 這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。 因此， 可采用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

二、柔韌的練習

一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎， 沒有關系， 其實不然， 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度， 肌肉韌帶的伸展能力， 想要在跑步中更快更準的前進， 就需要我們擁有好的柔韌度。 它在短跑運動中具有重要意義， 尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用， 因此， 在訓練中通常采用以下方法：體前屈練習；把桿拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前后快速屈伸；踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)， 盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵， 通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。 其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法， 由于速度練習時間短， 經常使用比賽法， 能使運動員情緒高漲， 表現出最大速度。 和比賽法作用一樣， 可以激發運動員高漲的情緒， 同時，