今夏最有效的豐胸方法 3個步驟讓你擁有挺拔美胸

步驟一：充分伸展

這第一步驟的動作是伸展動作， 目的是為了讓胸部得到放鬆， 好進行接下來的豐胸動作哦！

step1：首先， 雙膝合攏跪坐在地上， 膝蓋偏向右側約45°， 身體正對前方。 雙手手腕相貼， 手掌分開180°， 將雙手緊貼地面上。 要注意的是， 由於姿勢原因， 背部不能伸直， 但也要做到身體緊繃， 不要鬆懈， 胸部要儘量向上挺。

step2：然後， 雙手抬離地面， 僅以指尖觸地。 將呼吸調整到深遠綿長， 伴隨著每一次的呼吸， 將背部向上抬起一點， 同時稍稍彎曲脊柱， 儘量向上拱背。

step3：彎腰， 身體要向前俯低， 右手臂向前伸直， 同時左手向身後伸展， 手掌貼向地面。 保持悠長的呼吸， 一邊呼吸一邊將身體向下壓， 儘量貼向地面。 達到自己的極限後， 停住保持動作3秒。

step4：最後， 把身體抬起， 坐正。 雙膝併攏， 臀部坐在腳跟上， 身體向上挺直， 手放在大腿處， 眼睛平視前方，

步驟二：仿瑜珈動作

這第二步驟的動作有點類似於做瑜珈動作， 這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸， 借此來鍛煉胸部的肌肉。

step1：首先， 在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐，

step2：其次， 雙手十指交叉抱在腦後， 彎曲腰部將身體向前傾， 將肩部貼向牆面， 用手護住頭部， 手臂放在地面作支撐， 雙腳向後伸直， 身體呈三角狀。 對於有能力的姐妹， 可以將腳抬起， 貼向牆面， 完全倒立。 倒立能夠促進血液迴圈， 讓胸部得到充分運動， 同時對於內臟也有益處。

步驟三：促進血液迴圈動作

這第三步驟其實就是通過推動胸部和內臟運動， 來促進人體內的血液迴圈， 達到豐胸作用。

step1：首先， 雙腳分開與肩同寬， 將手臂抬起， 彎曲手肘平放於胸前， 眼睛注視前方。 上下抖動手臂， 讓手臂向波浪一樣震動， 堅持1分鐘。 在震動手臂的時候幅度不要過大， 讓手肘儘量在水平線上下波動。 要注意的是， 做這個動作的時候， 伴隨均勻的呼吸很重要。

step2：雙手平舉在胸前， 一邊抖動手臂， 一邊有節奏的呼吸， 這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的， 對於血液迴圈的促進也會更加有效。