兒童健康

孩子長高有什麼秘訣 抓住五個重點

孩子的身高是家長們比較關心的一個話題, 影響孩子身高的因素有很多, 比如遺傳, 飲食, 運動等等。 那麼孩子長高的秘訣有哪些呢?下面我們為大家介紹一下讓孩子長高的秘訣!

1、抓陽光

——早上10點到11點曬太陽最好

我們常常可以看到一些曬得黑黑壯壯的孩子很少生病而且結實高大, 這是因為陽光是人體生長發育的另一個重要“營養元素”。

人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇, 在紫外線的照射下會合成維生素D。 維生素D能促進生長和骨骼鈣化, 促進牙齒健全, 還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。 忽略了陽光照射, 就會使維生素D缺乏, 氨基酸丟失, 孩子就難以長高。

2、抓運動

——不同年齡選擇不同的運動

運動可增進孩子食欲, 保證睡眠品質;又能夠促進血液迴圈, 加速新陳代謝, 使骨骼組織供血增加, 使骨骼生長發育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌,

運動後半小時, 生長激素的分泌達到最高峰。 特別是運動過後, 再進入睡眠, 生長激素分泌就會呈脈衝式分泌, 這些都促進孩子生長。

3、保證充足的睡眠

生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以後, 而且持續時間較長。 希望孩子個子高, 一定要在晚上十點以前就寢。 充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

4、激素治療要看身高潛力

對於家族性身材矮小的孩子, 目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高, 但是, 並非任何矮小的兒童都適合使用, 必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

5、讓孩子長高的飲食要點

鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量, 血鈣和軟組織中的鈣量不足, 就必須向骨骼取鈣, 而骨骼中缺鈣, 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養, 當然無法正常生長, 更別提長高個兒了。 推薦食品含鈣較多的食物有:乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

提供必需量的脂肪

腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸, 它們是大腦的主要組織成分, 缺乏將會影響寶寶的智力發育。 由於這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成, 所以應注意從食物中攝取。 春天, 給寶寶做菜時儘量採用植物油, 並多吃一些富含植物性脂肪的飲食, 如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

七種食物幫助孩子長高

增高食物1:黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物, 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了, 而且黑大豆的熱量低, 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯, 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆, 可以吃花生。

增高食物2:雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋, 尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。 雞蛋是高蛋白質食物, 對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高, 但是只要控制每天食用雞蛋的數量, 不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3:牛奶

想要孩子長高, 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味, 如果家中孩子不喜歡喝牛奶, 不妨讓他和優酪乳, 吃乳酪。

增高食物4:菠菜

菠菜中富含鐵和鈣, 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣, 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜, 直接按照大人口味做成的菠菜, 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎, 混到飯團裡面。

增高食物5:沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收, 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物6:胡蘿蔔

富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

增高食物7:橘子

橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。(參考網站:尋醫問藥)

增高食物6:胡蘿蔔

富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

增高食物7:橘子

橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。(參考網站:尋醫問藥)