春季運動有助養生 如何增加自己的運動量

適當增加運動量， 可以幫助自己活絡筋骨， 促進身體內部氣血的流動， 讓身體代謝加快， 更好地將臟東西排出去。 那么問題來了， 春季如何運動養生？

中醫教你春季運動養生的方法

1、散步

春季百花盛開， 走到哪都能看到美景。 多看看色彩繽紛的風景， 整個人的心情變好， 調節情緒， 同時還能放松你的身體， 減輕你的疲勞。 所以說， 建議大家在這春暖花開的季節里， 除了雨天之外， 要花點時間出門散步。

散步是很平常的一種運動方法， 建議在運動的時候， 不要拘泥于形式， 量力而為即可。 而且散步的時候， 要記得盡量擺動你的雙手， 同時還要記得穿上舒適的運動鞋， 千萬不要穿皮鞋、高跟鞋去散步， 這樣只會加重你雙腳的負擔， 讓你的雙腳變得又酸又脹。

2、跳繩

這項運動可是非常有助燃燒脂肪的， 對于想要減肥的女人來說， 要堅持每天跳繩。 堅持一段時間之后，

你會發現自己的體重下降了一些， 而且心肺活力也提高了。 其中要主要的是， 春季氣溫時熱時冷， 在跳繩的時候， 很容易出汗， 調完之后要記得早點將汗液擦掉， 不然一直停留在皮膚上， 若是氣溫此時下降的話， 很容易讓身體著涼。

3、伸懶腰

這個動作尤其適合整天坐在椅子上辦公，

比較少走動的白領們使用。 或者說在早起的時候做， 因為經過了一晚上的休息之后， 人體是處于松軟懈怠的狀態， 此時體內的氣血流動往往比較慢。 這個時候就需要活動四肢， 促進血液流動加快， 讓你從睡眠中醒過來， 改善懶散無力的狀態。

而伸懶腰這個動作簡單而且隨時都可以做， 在做這個動作的時候， 除了要盡可能的伸展你的四肢之外， 還應該讓全身肌肉都用力， 并且配合深呼吸的動作。 兩者搭配一起做， 能夠起到通絡筋骨、行氣活血的作用。

此外， 從祖國醫學角度看， 在春季做伸懶腰這個動作之所以有助養生， 是因為做這個動作能夠加快身體的血液循環， 活動全身肌肉關節，

同時還能激發肝臟功能， 有助養肝， 非常符合春季養肝之道。

春季運動養生需注意的幾點

1、要熱身

很多人在運動的時候， 總是不熱身就開始劇烈運動， 這樣可是不對的。 做熱身運動是為了活動你的關節和韌帶， 同時拉伸你四肢和腰背的肌肉，

這樣一來， 當你活動身體的時候， 才能減少身體拉傷的問題出現。 這一點很重要， 不管你在什么時候活動身體， 都應該做好熱身活動， 這一步一定不能省略。

2、慢慢來

想要通過身體保健身體就要慢慢， 也就是要循序漸進。 若是連自己的身體狀況都沒搞清楚就開始選擇劇烈的運動活動身體， 這樣不僅沒辦法增強自身的身體機能， 相反只會給身體帶來負擔， 造成身體進一步損傷。

所以說平日里運動之前先要從輕運動開始， 等到身體慢慢適應了運動狀態之后， 再開始做一些強度比較大的運動， 一步步來， 不可急于求成。

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