常打乒乓球可降“三高”

退休前的沈伯體態臃腫且受“三高”困擾多年。 一年多來， 不服老的他通過打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”， 變得身體結實、神采奕奕， 甚至連多年來一直跟著他的“三高”也意外地被“打走”了。 專家解釋說， 這是因為打乒乓球消耗能量多， 長期堅持減肥效果明顯， 並能間接使身體各項超高的指標下降。 此外， 乒乓球運動還能護目、健腦、助消化、益四肢， 甚至可預防老年癡呆症， 是最適合老年人的運動之一。 但將看似簡單的乒乓球選作長期的健身運動， 也要講究心態和打法， 特別要因人而異、量力而行，

切莫“搏過頭”反傷了身體。

退休老人打乒乓球成功降“三高”

62歲的沈伯退休前是個經常需要到處“陪吃”應酬的大忙人， 常年煙、酒加上大魚大肉， 令他在不到50歲時就加入“三高”的行列。 退休才兩三個月， 有一天， 沈伯站在全身鏡前突然被自己的“老態”嚇了一跳：只見自己不但體態臃腫、大腹便便， 動起來肚皮上的肉還一晃一晃的， 年輕時的瀟灑已蕩然無存， 只剩下一副“老殘”的樣子。

這一照“嚇醒”了沈伯， 也嚇出了他“拯救自己形象”的決心。 反正退了休也不忙， 他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運動， 每天練習兩三個小時。 一年多下來， 沈伯不但身體結實了， 而且神采奕奕， 聲音更加洪亮。 而更讓他驚喜的是， 原來困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

專家點評

乒乓球是最適合老人的運動之一

“其實， 乒乓球是最適合老年人的運動之一。 ”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說， 別看乒乓球又小又輕， 打起來卻一點也不輕鬆。 乒乓球運動所需要的力量是爆發力， 即快速運動的力量。 打球時不僅要靠手臂的力量， 還要有腰、腿的全身配合， 手臂要不斷地揮拍擊球， 不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。 據統計， 在一場激烈的乒乓球比賽中， 運動員揮拍達一千次以上， 腳步移動達1000至3000米左右。

“如此大的運動量， 長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪， 減輕體重， 最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。 ”莊禮興還特別強調說，

乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性， 不像跑步等運動項目那樣單調乏味， 不容易長期堅持下去半途而廢。 更重要的是， 它又不像其他球類一樣要受年齡的限制， 老年人不妨多試試。

專家解讀

常打乒乓球， 至少有“五益”

“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢， 我很贊同這一說法。 ”莊禮興對這“五益”解讀如下：

好處一：養神——乒乓球是一種有趣的運動， 能調動人的情緒。 有時遇到什麼煩心事， 打一會兒乒乓球後出一身大汗， 那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。 另外， “以球會友”也是件樂事， 跟球友場上切磋、場下談心， 可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼——打乒乓球時，

由於球的來往速度飛快， 來球落點或近或遠， 或左或右， 或旋轉或不轉， 為了作出準確的判斷， 多通過眼睛獲得球的資訊， 眼球始終處在高速的運動中， 並與大腦進行快速回饋聯繫。 這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案， 對學業負擔過重， 長時間近距離看書的中、小學生來說， 可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能， 對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦——在所有球類運動專案中， 乒乓球的速度是比較快的。 由於球體小而輕， 攻防轉換迅速， 它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官， 對變化著的來球做出準確的判斷和反應。 這種需要勤動腦的特點， 能很好地鍛煉老年人的反應能力，

鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。 所以， 打乒乓球可以預防老年人腦癡呆， 延緩老年人腦動脈硬化， 保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化——由於打乒乓球消耗的體力很大， 可增進食欲。 另外， 身體不停地來回運動， 也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快， 手更要疾， 而腳步也需迅速移動作出配合， 長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活， 腰背部的肌肉也更健壯， 整個人的身體機能被充分調動， 協調性和靈活性都得到提高， 更加充滿活力。

專家提醒

量力而行， 切莫傷身

心態：

鍛煉為目的， 不要太好勝

莊禮興提醒說， 乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌， 但對業餘愛好者， 特別是老年人來說， 打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。

因此， 要以平和之心來練球、打球， 不要太計較輸贏;要注重切磋球藝， 在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果， 做到勝之淡然， 失之坦然。

打法：

老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上， 如果是年輕力壯， 體力充沛的， 以鍛煉力量、毅力為目的， 可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。 但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的， 可選擇少移步， 少扣殺的防守型打法。 如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人， 建議練拉弧圈球打法， 因為此打法拉球時引拍自後下向前上， 上肢連同胸廓往上提升， 全身包括內臟也隨動作而上提， 尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

防傷：

開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

莊禮興指出，打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷，不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。而有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。

防傷：

開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

莊禮興指出，打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷，不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。而有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。