女性健康

敏感時刻姿勢不對竟然女人更不爽

睡眠對女人很重要, 尤其是在那幾天, 經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。 導致經期睡眠品質下降的原因有很多, 而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一!為了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感, 很多女性都會在經期採取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。 然而, 這些不當睡姿反而會加重經期的不適感, 甚至埋下女性疾病的隱患。

不當睡姿1:俯臥

為了防止側漏和後漏, 有些女性乾脆採用俯臥睡姿。 然而, 這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力, 還會刺激相應神經。 一覺醒來, 頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

不當睡姿2:蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛, 除了勞累、精神緊張等原因外, 蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。 為了緩解腹部不適, 很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。

但其實, 這種睡姿會對腰頸椎造成傷害, 而且引起肌肉緊張, 加劇經期腰腹部酸痛症狀。 另外, 蜷縮睡姿可能導致血脈不暢, 不利於經血的順利排出。

推薦睡姿:右側臥

右側臥有利於血液流通順暢, 身體各器官正常運轉, 使供血充足並有利於經血流出。 所以, 右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事, 下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好, 整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍, 還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾, 可以在長夜裡保持乾爽, 避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢, 防止側漏後漏。 更重要的是, 它能讓你拋開心理負擔, 讓經期睡眠更加安穩。

2、調節臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素, 經期睡眠時使用眼罩能擋住光線, 降低光線對睡眠的干擾。

有些眼罩中還填充薰衣草, 有舒緩芳療的功效, 可改善經期睡眠品質。 就寢前兩小時調低照明亮度, 能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌, 進而誘發自然睡眠。

3、改善血液迴圈

注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠的部位, 更容易因為供血不足出現冰涼的現象,

直接影響睡眠品質。 想要保持腳部溫暖, 睡前足浴不失為一個好方法。 在睡前半小時, 用熱水浸泡雙腳, 不僅有利於促進血液迴圈、減緩痛經, 還可以調節體溫、鬆弛神經, 讓你全身心都處於放鬆狀態, 快速進入睡眠。

穿著寬鬆睡衣:太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放, 造成氣血不通並影響睡眠品質。 透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚, 加重不適感。 所以, 經期要注重睡衣的選擇, 專家建議最好穿著採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。