長跑體能訓練方法有哪些呢

長跑是日常生活中當中常見的一種體能訓練， 長跑的訓練方法是非常多的， 一方面長跑鍛煉我們的能力， 也能夠提高我們的身體免疫力， 一直鍛煉長跑的人， 還可以增強自己的心肺功能， 當然在長跑訓練過程當中， 有一些必要的訓練方法， 那麼下面就讓我們一起來瞭解一下， 長跑體能訓練方法有哪些呢！

1、簡單配合提前教

在剛開始練習中長跑時， 先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法， 如肺活量練習等， 並過渡到與手臂的擺動相配合， 要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合， 在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快， 這樣經常性的進行反復練習， 呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來， 這個階段是練習中長跑的基礎， 所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清， 並時刻注意觀察、提醒、糾正，

然後短距離與步子配合練習， 讓學生自己體驗， 教師從旁指導， 通過反復地強化， 加深學生對奔跑節奏的感覺， 為中長跑教學打下堅實的基礎。

2、初練時強調呼吸自然

在進入中長跑練習的初始階段， 應突出強調呼吸的自然就行。 因為在剛開始練習時， 由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合， 呼吸有些過於做作， 導致動作僵硬， 反而形成身體的不協調， 呼吸不自然， 上下難顧， 這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。 所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然， 心靜體松， 在這個基礎上再強調與步子的配合， 就會起到更好的效果。

3、熟練階段應強調意識， 突出呼吸與步法配合的教學

當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，

也已達到了中長跑的技術要求， 即動作規範， 呼吸與步子的配合協調、柔和， 這時應強調呼吸的意識， 突出呼吸與步子的緊密配合教學， 達到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。 在這個階段中， 學生的跑姿輕鬆自然， 呼吸順暢， 中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。 而且“極點”出現的時間也越來越短， 出現的“極點”反應也越來越小。 應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的， 可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

4、大眾健身跑的初始訓練方法

業餘長跑選手訓練時， 如果你還不能夠一次跑40分鐘以上， 應該每週增加跑步距離或時間10%， 保護自己不遭受運動損傷。

只有能夠跑40分鐘以上之後， 才要考慮提高速度的問題， 通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。 如果條件許可， 最好能夠進行山坡跑。

以上就是長跑體能訓練方法的介紹， 長跑體能訓練， 一般在半個小時以上， 但是我們的意志， 首先要樹立一個好的意志， 要堅持， 堅持就會勝利， 其次要講究一定的呼吸方法， 以及在步伐上的一些方法， 希望以上的資訊能夠給大家帶來説明。