脫水加重疲累 5個方法讓你運動后快速恢復體力

為什么做相同的運動時， 有人累得氣喘吁吁， 有人卻很快就恢復了體力。 近日， 美國《赫芬頓郵報》刊文， 告訴你其中的不同。

1.脫水。 美國運動協會的首席科學官塞德里克·布萊恩特博士認為：人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力， 特別是在鍛煉初始階段， 輕微脫水會更為嚴重。 只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。 可以從尿液顏色辨別是否需要補水。 蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足， 如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。

2.運動過于頻繁。 隨著年齡的增長， 人體的恢復速度會減慢。

如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復， 就會讓隨后的運動更累。 建議運動后保證充足的睡眠， 每周做2~3次力量訓練， 周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對。 呼吸過淺會導致過度換氣， 讓更多的二氧化碳進入體內， 引發呼吸急促， 體內缺氧， 產生有氣無力的感覺。 正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張， 有節奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細碳水化合物。 面粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降， 從而導致疲勞感。 為了保持血糖和體力水平的平穩， 鍛煉期間應當每餐食用小份食物， 每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。

這不僅會影響睡眠質量， 還會讓人白天困倦呆滯， 運動時疲乏無力。 如果你有睡眠呼吸暫停綜合征， 一定要及時找醫生排查。 （安偉）