習慣性便秘怎么調理

在日常生活中， 比較痛苦的事情莫過于想上廁所的時候便不出來， 這種感覺是非常難受的， 如果不加以注意和治療尋求改善， 時間長了很容易發展成習慣性便秘， 這對于我們來說是非常痛苦的， 因此一定在要在日常生活中多加注意， 一旦出現便秘的情況， 應當及時進行治療來改善。

許多人， 因為工作、學習或其它原因， 在感覺到有便意的時候， 強將大便忍了回去。 經過這樣的經歷幾次以后， 逐漸感到大便困難、干燥， 就形成了我們在這里將要介紹的“習慣性便秘”。

習慣性便秘的原因

對于一些情況下不能及時排便， 所以抑制便意， 姿勢不當， 以及經常服用瀉藥或洗腸等， 使直腸失去敏感性， 積糞過久而產生便秘。 或因精神抑郁或過分激動， 不良的生活習慣， 睡眠不足， 使結腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

習慣性便秘的調養方法

1

養成每天定時蹲廁所的習慣(不管當時有無便意，

2

飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果， 適量食用粗糙多渣的雜糧， 如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。

3

多食各種新鮮瓜果和蔬菜， 尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。 少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物， 少吃辛辣刺激性食物。

4

適當吃一些富含油脂類的干果， 如松子、芝麻、核桃仁、花生等。 涼開水、蜂蜜等也有助于排便。 要避免服用可導致便秘的藥物， 不可濫用刺激性瀉藥。 在生活上注意勞逸結合， 保持心情舒暢， 經常參加體育運動。 腹部按摩也有助于排便，