健身

練習三招 快速趕走蝴蝶袖

說到運動減肥, 女人永遠擔心會不會長肌肉, 特別是四肢, 小編再次告訴女性朋友們, 你們這完全是杞人憂天的想法。 這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的, 不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。

女人討厭肥胖, 除了胸圍圍度之外, 其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。 例如平常為了言語上的優雅所說的“蝴蝶袖”, 通俗的就是平常說的“拜拜肉”, 健身專業點的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。

說到運動減肥, 女人永遠擔心會不會長肌肉, 特別是四肢, 小編再次告訴女性朋友們, 你們這完全是杞人憂天的想法。 這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的, 不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。 在這裡, 小編給大家介紹幾個非常實效的小動作, 幫你把那該死的“蝴蝶袖”趕走。

動作一:跪姿俯臥撐

這是一個經典動作, 如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”, 那麼你最好多練習這個動作。 雖然這個動作有點難度, 但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。

動作步驟:跪撐於墊上或床上, 背部與地面平行, 膝關節成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓, 直到胸部貼於地面為止。

動作二:單手啞鈴頭後舉

動作步驟:直立或者是坐正, 保持收腹挺胸, 一手持啞鈴, 肘關節彎曲, 啞鈴放於腦後, 肘關節朝前;呼氣時, 手臂伸直, 把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。

提示:啞鈴在重量選擇5-8磅, 每只手做3-5次, 每一次做15個左右。 如果你的體能或者是力量較好,

可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

動作三:俯身雙手啞鈴後屈伸

動作步驟:屈膝俯身, 雙手各持一個啞鈴, 背部幾乎與地面平行, 目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體, 前臂向後屈伸, 直至手臂完全伸直。

提示:啞鈴在重量選擇5-8磅, 每只手做3-5次, 每一次做15個左右。 如果你的體能或者是力量較好, 可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

小編提示:

千萬不要小看這三個動作, 在健身房, 女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作, 因為這幾個動作的確是既簡單又使用的動作, 是女性塑形的有力武器。