營養飲食

食物減肥的最好方法是什麼

在目前好多人都被肥胖所影響著, 所以他們每天的都在尋找一種減肥的方法, 但是一些人認為只要是不吃飯就可以有效的減肥, 其實這是一種錯誤的想法, 因為有的時候含有的熱量並不是很高, 所以吃的過多並不一定攝入的熱量過多, 長期的節食還會對身體造成很大的危害, 以下我們就來介紹食物減肥的最好方法。

(1)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。 嚴格要求自己一日三餐定時定量, 早餐7點到八點之間, 午餐12點左右, 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了, 然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量, 因此, 對於每餐食物的內容都應細細考量。 對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜, 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,

而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

(3)細嚼慢嚥

生理機能, 會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。 ”這過程需要二十分鐘, 而且相當複雜, 所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。 如果進食的速度很快, 可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。 因此, 飲食減 肥要放慢進食速度。

一般 來說通過食物來進行減肥最主要的就是控制熱量的攝入, 同時通過食用一些食物來促使脂肪的代謝, 在生活中如果要有效的進行減肥就應當注意可以的飲食搭配, 這樣既可以幫助減肥又能保證自己的身體健康。 相比減肥藥節食等一些方法有很大的好處。