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養生保健

1次吃撐6處難受 別讓一頓飯給你添堵

有人認為, 偶爾吃多一次不會造成很大影響。 事實上, 據報導, 在短時間內攝入高脂肪、高熱量的飲食會給健康帶來諸多不良影響。

美國註冊營養師詹尼弗·麥克丹尼認為, 在每天2000千卡熱量的飲食中, 晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。 但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右, 如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒, 攝入的熱量更驚人。 在11月的一項調查中, 有88%的人表示, 他們在節日時會放鬆對自己的食物限制, 還有10%的人說他們完全不會控制飲食。 然而, 一旦貪戀美食, 即使只是一頓飯也會讓你不舒服。

吃太多危害多

喘氣艱難:吃撐了時, 胃部會擠壓隔膜, 佔領肺部空間, 導致肺部無法完全擴張, 讓人喘不上氣。

想吐:如果吃得太快或沒有徹底咀嚼, 就會覺得噁心。 尤其是油膩或平時很少吃的食物, 會攪亂你的胃, 釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。

昏昏欲睡:過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能,

胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物, 血糖含量達到高峰, 接著會大幅下跌, 使人產生困意。

心臟負荷過重:消化系統佔用太多資源, 導致心臟工作艱難。 如果吃得油膩, 甘油三酯粘附在血管壁上, 血細胞和血管功能下降, 患心臟病的風險增加。

脹氣:當你大吃大喝, 尤其是喝碳酸飲料時, 會吞進額外的空氣。 另外, 腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體, 讓人脹氣。

畏寒:血液集中在消化系統, 肌肉和皮膚的血液供應不足, 導致畏寒。

小編來給大家推薦3種緩解吃撐狀態的“良藥”:

高脂肪攝入喝紅酒

吃太多的高脂肪食物會讓身體產生大量的自由基, 從而加速衰老。

紅酒中的抗氧化多酚類物質, 能減輕高脂肪食物對身體的損害。 據美國的一項研究, 飽餐一頓火雞肉之後喝點紅酒, 身體中過氧化物丙二醛(MDA)的含量會少75%, 而MDA正是脂肪消化後的副產品, 並可能會導致心臟病的發生。

暴食後喝一杯紅酒, 或下一頓用紅酒烹飪都很好, 但是記住, 一杯足矣, 不要過量。

平穩血糖喝點醋

大吃一頓之後, 血糖會急速升高。 這樣的血糖波動不但對糖尿病人不利, 還會影響正常人的健康。 有研究發現, 在吃百吉餅後喝一勺醋, 血糖的上升減緩了一半, 而且受試者在一天中會少吃275千卡的食物。 吃飯的時候喝一勺醋, 或者在涼拌菜上澆點醋, 都能緩解暴食後的血糖急速增高。

餐後吃水果

大魚大肉一頓之後,

最好選水果做甜品。 如果在吃高能量大餐之後, 又不吃蔬菜水果, 會讓身體衰老得更快。 研究發現, 富含抗氧化物質的水果, 比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃, 能減少飽餐後的自由基損害。