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睡前運動瘦身好效果

睡前運動不僅有助於瘦身, 而且這對與睡眠是也有幫助的, 大家可以嘗試一下。

放鬆下半身&浮腫狀況RESET

側坐按摩法

左右各1分鐘

在調整骨盆鬆弛的同時, 有護理下半身的浮腫。 左右交替側坐能收緊骨盆, 保持身體平衡。

從跪坐的姿勢開始, 臀部向一側移動, 並觸及地面。 在伸展骨盆的同時, 還可以對足底進行按摩, 幫助緩解小腿浮腫。

腰部區域徹底消除贅肉

下半身扭轉體操

左右各30秒×2組

這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動, 上半身與下半身反方向運動, 從而大幅度扭轉腰部是關鍵。

1、仰臥, 抬起左膝, 雙手左右打開保持身體平衡。

2、膝蓋向左轉動時, 頭部向右轉並帶動腰部扭轉, 保持30秒。

3、回到初始動作, 左右交替。

輕鬆消除腳踝的浮腫

抱膝體操

左右各30秒×2組

最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。 巧妙利用自身的體重, 伸展腳踝吧!

1、起始姿勢為跪坐, 支起一側膝蓋,

腳掌著地, 上半身的體重壓在大腿上, 腳跟到小腿呈一直線。

2、回到跪坐姿勢, 雙手抱膝, 將膝蓋緩緩抬起, 伸展腳背。

對腰部至下半身都有效果

半身前屈體操

個動作1分鐘×2組

運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉, 如果能有效拉伸這個區域, 血液迴圈一定會得到顯著提升。

1、腳掌相對, 儘量靠近身前, 雙膝緊貼地面。

2、隨後, 上體向前傾, 伸展大腿內側約1分鐘。

3、單腿伸直, 上體向同側伸展約30秒。 另一邊同樣進行。

對背部與頸部有效, 收斂臉部輪廓

背部拉伸操

30秒×2組

在辦公室長時間工作, 身體始終處於前傾狀態, 背部肌肉得不到放鬆, 就用這組體操做個深呼吸吧!

雙手在背後交握, 擴胸, 左右肩胛骨向背部中央靠近, 隨後將雙手上提,

頸部後仰。

針對上半身的拉伸體操

腰部伸展操

30秒×2組

腰部與背部的伸展很容易完成, 側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!

1、坐在椅子上, 雙手前伸, 手指交握, 手掌反向前腿, 以伸展側腹部為主。

2、接著上半身向前傾, 手向前伸, 進一步拉伸腰部。

大家對於睡前的這段時間不要忽視, 這是健身瘦身的好時間。 所以睡前運動是非常有必要的。