肩部最好的拉伸動作

身旁有的女生長發育得很好看， 可是由于駝背、圓肩、看起來很沒氣場， 較大 原因便是體形， 一旦駝背， 尤其是夏季就確實從此算不上了， 一個人的體形確實很重要！給大伙兒共享八個都非常簡單的熱身動作讓大家都輕輕松松有著美麗動人的體形！

PS：大伙兒做這種姿勢的情況下， 一定要腰部伸直， 縮緊腹部， 姿態標準， 有誤的姿態達不上合理的實際效果哦

1胸腔屈伸

先昂首挺胸， 腹部背部有縮緊的覺得， 兩手在后腦殼后邊十指交勾住， 讓頸部往上提拉緊致， 感受到脊柱往上的延伸。

30秒2組

2反禱告式

伸直背部， 肩膀維持下移， 雙手合十， 手指尖維持往上， 放于背部的延伸線上。

30秒2組

3斜方肌拉伸

伸直腰部， 縮緊腹部的部位， 一只手貼在身側， 另一只手放到頭頂往反側拉申。 左手和右手交換為1組

30秒2組

4伸手過度

全身緊靠墻面， 擺正全身， 兩手舉過頭上的部位， 肩膀維持下移， 脊柱的延伸線往上提拉緊致。

30秒2組

5背部反扣

縮緊背部， 一只手從人體外側彎折， 另一只手從人體后面彎折， 在身后反勾住， 左手和右手那樣交換為1組。

30秒2組

6擴胸運動

昂首挺胸， 不必縮肩， 朝向墻面兩手向內彎折平于胸口， 觸碰墻面。

30秒2組

7飛鳥式

手掌心開啟朝上， 肩部開啟， 兩手房屋朝向身后松馳， 慢慢往上屈伸。

10秒6組

8貼墻站立

維持后腦殼、鎖骨、屁股都緊靠于墻壁， 抬頭挺胸縮腹夾臀。

60秒1組

全部姿勢完畢啦！最后最后要想告知大伙兒的是， 僅有保證堅持到底， 才會獲得自身要想的結果，