12個簡單拉伸動作 預防肩頸病輕鬆瘦全身

對於上班族來說， 長時間的久坐， 導致身材變形， 肥肉越來越多， 這讓上班族很少苦惱， 如何才能甩掉這些肥肉呢?拉伸運動尤為重要， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個拉伸運動， 幫助打擊避免脂肪囤積， 輕鬆瘦全身， 預防肩頸疾病， 一起動起來吧。

1.右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右， 將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

2.腿部脛骨：準備一條幹毛巾， 仰臥在床上， 左腳彎起， 腳掌貼住床面。 雙手拉住毛巾的兩端， 用右腳的前腳掌部位踩住毛巾， 然後繃直右腿。 雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆， 雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐， 反復蹬十次後換一隻腳練習。

3.臀部肌肉：端坐在椅子上， 雙手自然放在兩邊， 扶在椅子邊緣， 左腿搭放在右腿上， 保持彎曲。 保持上半身不動， 抬起左腿， 儘量向胸口靠近， 並且上半身向左扭轉看左肩。

4.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

5.肩膀：左手伸直抬起前平舉， 右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。 左手放鬆， 保持身體不動， 右手將左手反復往右拉。 然後換一隻手繼續練習。

6.三頭肌：雙手環抱胸前， 兩手儘量往後背延伸， 延伸至極限狀態， 保持10秒。 反復練習5次。

7.後背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆， 背靠沙發站立， 雙手扶住沙發靠背， 身體反復往後壓。

8.腰部：仰臥在床上， 雙腳彎起， 雙手抓住雙腳小腿。 保持上半身貼住床面不動， 抬起雙腳儘量往胸腹靠近， 反復練習20次。

9.胸部：拉伸胸部肌肉的話， 做擴胸運動是再適合不過了。 兩手握拳平舉在胸前， 然後反復往外整。

10.二頭肌：站立姿勢， 雙腳打開與肩同寬。 雙手側平舉， 右手貼牆扶住， 保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。 雙腳不動， 轉動上半身， 左手也隨著身體轉動。 轉到最大角度時定住不動，

11.四頭肌：靠牆站立， 右手扶牆， 左腳向後抬起， 用左手拉住左腳前腳掌， 並且用力往上拉， 拉伸一會換一邊繼續。

12.小腿：站立姿勢， 左腳往前邁一大步， 身體往下壓， 注意右腳腳掌應該向後， 身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

溫馨提示：做拉伸運動時身體應當放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。