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12個簡單拉伸小動作 甩掉肥肉預防肩頸疾病

如何預防肩頸疾病?由於長時間久坐, 容易導致身材變形, 引發肩頸疾病肥肉越來越多, 上班族是高發人群。 如何才能甩掉這些肥肉呢?如何預防肩頸疾病呢?其實拉伸運動尤為重要, 下面小編就要介紹給大家幾個拉伸運動, 幫助打擊避免脂肪囤積, 輕鬆瘦全身, 預防肩頸疾病, 一起動起來吧。

1.肩膀:左手伸直抬起前平舉, 右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。 左手放鬆, 保持身體不動, 右手將左手反復往右拉。 然後換一隻手繼續練習。

2.三頭肌:雙手環抱胸前, 兩手儘量往後背延伸, 延伸至極限狀態, 保持10秒。 反復練習5次。

3.後背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆, 背靠沙發站立, 雙手扶住沙發靠背, 身體反復往後壓。

4.腰部:仰臥在床上, 雙腳彎起, 雙手抓住雙腳小腿。 保持上半身貼住床面不動, 抬起雙腳儘量往胸腹靠近, 反復練習20次。

5.胸部:拉伸胸部肌肉的話,

做擴胸運動是再適合不過了。 兩手握拳平舉在胸前, 然後反復往外整。

6.二頭肌:站立姿勢, 雙腳打開與肩同寬。 雙手側平舉, 右手貼牆扶住, 保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。 雙腳不動, 轉動上半身, 左手也隨著身體轉動。 轉到最大角度時定住不動, 堅持10秒左右, 然後換一邊再聯繫。

7.四頭肌:靠牆站立, 右手扶牆, 左腳向後抬起, 用左手拉住左腳前腳掌, 並且用力往上拉, 拉伸一會換一邊繼續。

8.右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右, 將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子, 復位, 反復幾次, 換左手重複動作。

9.腿部脛骨:準備一條幹毛巾, 仰臥在床上, 左腳彎起, 腳掌貼住床面。 雙手拉住毛巾的兩端, 用右腳的前腳掌部位踩住毛巾, 然後繃直右腿。 雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆, 雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐, 反復蹬十次後換一隻腳練習。

10.臀部肌肉:端坐在椅子上, 雙手自然放在兩邊, 扶在椅子邊緣, 左腿搭放在右腿上, 保持彎曲。 保持上半身不動, 抬起左腿, 儘量向胸口靠近,

並且上半身向左扭轉看左肩。

11.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲, 雙手扶地支撐, 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

12.小腿:站立姿勢, 左腳往前邁一大步, 身體往下壓, 注意右腳腳掌應該向後,

身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

溫馨提示:做拉伸運動時身體應當放鬆, 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上, 每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。