怎樣高效瘦腿 12個簡單動作塑造美腿

對於現在辦公室一族的女性來說， 久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題， 那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。 不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗， 讓你的雙腿保持優美腿型， 還等什麼呢?快來試試吧， 體驗一下瘦腿的最快方法。

step1

身體伸直， 右側臥， 右手支撐于地面， 左腿彎曲， 置於右腿前， 左手握住左踝。

step2

左腿儘量上抬靠近臀部， 左腳腳面朝前， 然後緩慢回落成step1姿勢。 做8次後換另一側做， 重複3次。

step3

仰臥， 兩手置於體側， 兩腿上舉， 自然分開， 與地面垂直呈90°， 直膝繃腳。

step4

兩腿同時向內擺至交叉， 然後再向外擺至step3姿勢。 12次1組， 重複3組。 注意向外分腿時要有所控制， 避免拉傷。

step5

提踵並足坐在椅子上， 兩腿分開， 雙手置於椅背。

step6

保持step5姿勢， 兩腿用力向裡夾， 停止5秒， 然後緩慢分開， 還原成step5姿勢。 16次1組， 重複3組。

step7

坐於地面， 兩手後撐， 兩腿彎曲分開， 兩腳掌相對。

step8

保持step7姿勢， 兩腿用力向裡夾成並腿， 停止3秒， 然後緩慢分開， 還原成step7姿勢。 16次1組， 重複3組。

step9

兩腿分開大於肩站立， 兩腳尖儘量向外開成一直線， 兩手叉腰， 身體挺直。

step10

上身保持step9姿勢， 兩腿彎曲， 臀部垂直下蹲， 然後腳跟主動下壓， 夾腿收臀將腿伸直， 還原成step9姿勢。 8次1組， 重複3組。 注意下蹲時不要翹臀。

step11

右手扶椅子站立， 左手叉腰。

step12

保持step11姿勢， 右腿不動， 左腿伸直， 腳跟主動向前踢出， 然後還原成step11姿勢。 20次1組， 重複3組。