簡單拉伸動作可提高睡眠品質

其實很多人都很清楚， 要從改變生活方式入手， 下面， 讓小編教你一些簡單的方法， 保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前， 不妨在床上做一些簡單的健身運動， 舒展經絡， 放鬆肌肉。

動作如下

1、仰面躺著， 輕鬆地伸展手臂和腿腳， 再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋， 兩手按在床上， 形成趴下姿勢。 一邊伸展彎曲的膝蓋， 一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下， 手放在後面， 慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下， 把身體往前傾倒， 隨後把臂肘靠在床上， 緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐著的姿勢開始， 讓一隻腳向前伸展， 把毛巾套在這只腳上， 用手拉著。 再使另一側手臂向後上方舒展， 隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳， 以同樣的方法進行。

失眠食療方

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克， 蓮子肉50克， 加水共煨燉至熟， 調味後即可食用。 適用於失眠、氣短乏力者長期食用。

甘麥大棗湯

將浮小麥、大棗洗淨後侵泡， 再加入甘草後共同煎煮， 待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥， 吃棗喝湯， 其養心安神的功效非常明顯。

百合龍骨湯

取龍骨15克， 加水煎煮60分鐘後， 加入百合30克煮熟， 吃百合飲湯。 每天1次， 飲湯400毫升。 適用於失眠心煩， 盜汗者。

羊肉山藥湯

將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後， 撈出生薑， 在湯中加入洗淨的100克淮山藥， 煮爛後再加200毫升牛奶， 鹽少許， 沸後即可食用， 該湯可以治療心律不齊， 肝腎不調引起的失眠。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克， 生地黃100克， 白砂糖50克， 共搗如泥置於瓷碗中， 以沸開水沖之， 燜泡20分鐘即可食用， 每天飲用2次， 比較適用於治療肝膽火旺型失眠。

上面講了這麼多關於提高睡眠品質的方法， 大家不妨運用起來吧。