跑步完怎麼拉伸 五步簡單拉伸很有必要

跑步完小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;

2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。

跑步完韌帶拉伸

1.兩腳與肩部同寬站立， 彎腰， 膝蓋伸直;

2.試著用手觸摸到地面， 儘量讓上半身貼向雙腿;

3.此動作也可以雙腿交叉併攏做， 保持30-40秒後換腿做。

跑步完大腿內側拉伸

1.側弓步位， 上身前傾慢慢俯身向地面，

2.拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線;

3.大腿內側指向地面， 保持30秒以上， 換腿進行， 每次三組， 一側為一組。

跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸

1.身體呈站姿， 以左手抓住左腳置於身後;

2.兩腿膝蓋儘量併攏， 用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;

3.保持30-50秒， 換另一側腿做。

跑步完“蝴蝶式拉伸”

1.身體取坐姿， 兩腿屈膝併攏， 兩腳相抵對， 放在肚臍正前方。

2.盡自己能接受的最舒服姿勢， 把腳靠近腹股溝處， 將身體前傾， 此動作同樣保持30-50分鐘。

跑步完放鬆肌肉的重要性

在跑完步之後， 不要馬上停下來， 這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。 如果直接跳過伸展環節， 通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛， 所以為了我避免這些不必要的麻煩， 最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。

需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉，

在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處， 這樣放鬆肌肉的效果更好。