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運動後怎麼拉伸小腿呢?

在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問, 覺得在運動後小腿就會變粗。 其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現, 只要我們在運動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。 很多人會選擇在運動後進行拉伸小腿, 其實這是一種比較有效的方法。 那麼運動後怎麼拉伸小腿呢?

運動後拉伸不會讓肌肉減少, 反而會增強肌肉之間的協同性, 有助提高肌肉增長的速度。 但是, 女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。 因為運動後拉伸, 會讓肌肉更有彈性, 避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生, 讓小腿更有線條性, 而非僵硬粗大。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲, 臀部與大腿肌肉繃緊,

直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖向腿的方向外八字打開, 腳不要彎曲, 大身向下彎曲, 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。 練習時, 左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

關於運動後怎麼拉伸小腿小編已經在上面的文字中詳細的介紹過了。 對我們來說為了保持身材的完美經常會進行一些體育鍛煉,

對於鍛煉後的效果我們有時候不是太滿意, 甚至有時候會出現相反的效果。 在這時候大家要注意自己鍛煉的方法, 小編介紹的大家要好好的牢記哦。