劇烈運動後怎麼喝水 講究“小細節”

快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運動排解。 在城市的馬路上， 在運動場上， 在健身房裡， 你都能看到汗流浹背的運動身影。

劇烈運動後， 需要補水。 看過奧運會比賽的人， 肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後， 比賽場地旁會出現一排水分補給站。 運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水， 他們會捏住距離瓶口最近的凹糟， 用力施壓瓶口使其成一字型， 這樣可以邊跑邊小口喝水。 很多運動員喝水時還會漱漱口， 吐掉一些或是含著， 分幾口咽下。

其實這些都是運動員科學的補水方法。 可是你知道如何補水才更合理嗎？你是否知道， 補水不對， 反倒會損傷身體嗎？

運動後， 喝水應平緩且多次

運動中出汗多， 需飲用的水量自然大。 不過， 運動後身體還處在興奮期， 心跳速度也沒有馬上恢復平緩， 因而不能一次喝足。 正確的飲水是， 儘量保持飲水速度平緩， 再間歇式地分次飲用。 這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。 一次飲水量一般不應超過200毫升， 兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。 事實上， 當大腦感覺到身體缺水的信號是， 身體已經“乾旱”好久了。 運動後， 補充足量的水也並不等於喝大量的水， 因為身體無法儲存太多的水分。 一次性大量飲水會加重腸胃負擔，

使胃液稀釋， 既降低了胃酸的殺菌作用， 又會妨礙對食物的消化。

此外， 運動後內臟器官也處於高溫狀態， 尤其在夏季， 高溫程度更比平時嚴重。 如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物， 會給腸胃造成極大的刺激， 引起腹瀉， 加劇脫水。 此外， 劇烈運動時， 咽喉毛細血管處於擴張狀態， 突然受涼刺激， 容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

別忽視運動前和運動中

我們常慣於運動後補水， 而往往忽視運動前和運動中補液。 一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升， 這樣可以幫助減緩體溫升高， 提高體內水分的貯備， 減輕運動時的缺水程度， 預防運動中出現脫水的情況， 在特別熱的天氣裡， 還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長， 運動中出汗量大， 還有必要在運動中補水。 一般認為， 水的胃排空速率約為每分鐘13毫升， 中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大， 即使運動至疲勞狀態。 胃排空速率也不會改變。 所以， 運動中少量多次補水， 即每隔15-20分鐘補充150～300毫升， 不會引起胃痛。 千萬不可一次補充太多， 否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。 同時應注意， 補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液， 可提高運動能力， 延緩疲勞發生。 運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的儘快消除。 想要保持最佳體能狀態， 應注意保持體液平衡的小細節， 根據具體情況使得補水達標。

運動時或運動後， 喝純淨水好嗎

在高溫環境下，

每劇烈運動一小時， 將會丟失大量汗液。 汗液中除了水之外， 還含有尿素、乳酸、電解質等成分。 而電解質裡又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。 過多的丟失體內電解質， 對運動能力及健康有著嚴重的影響。 因此大量運動後必須補水， 也必須補充礦物元素。

專家建議， 在一小時以內的運動補充液體以水為主， 當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。 純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水， 因為純淨水中不含有任何礦物質。 攝入純淨水不僅不能幫助身體獲取礦物質， 反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。 如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水， 會對心臟造成短暫的影響， 不利於健康。

因此， 運動後可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料， 以補充流失的電解質， 保持運動健康。 （祝鳳嵐）