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激烈的運動後怎麼恢復?

很多人在做了運動後會出現肌肉疼痛的現象, 尤其是做了劇烈的運動後, 肌肉疼痛的不敢動, 有的人用了一些方法也沒有恢復, 其實劇烈運動後肌肉疼痛是可以用一些方法來避免的, 那麼怎麼來解決呢?下面小編向大家介紹下劇烈運動要怎麼辦才好。 這樣就能避免不必要的肌肉疼痛。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立, 時間3-10秒, 可進行幾次, 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢, 先抖動、拍打大腿或是上臂, 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,

可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴, 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時, 先推摩大肌肉, 後推摩小肌肉, 一側推摩後, 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處, 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主, 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果, 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

另外, 平時要多吃一些含有維生素的食物,

比如維生素B1, B2, 維生素E等, 這些食物有減輕疲憊的感覺, 每天要有充足的睡眠, 不要熬夜, 熬夜容易讓人造成疲憊感覺, 還有每天堅持鍛煉身體, 這樣肌肉就不會在偶爾的運動中感覺疼痛了。