深蹲完怎麼拉伸 給你四個完美拉伸動作

深蹲完怎麼拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲， 很多朋友會馬上坐下休息， 或者洗個熱水澡然後躺進沙發。 其實， 針對性做一組牽拉(拉伸運動)， 這跟運動前做熱身運動一樣重要。 適量的拉伸運動可以避免運動損傷， 提高健身效果， 還可以鍛煉身體柔韌性， 放鬆血液迴圈。

深蹲完怎麼拉伸 股四頭肌的拉伸

1.身體直立， 抬起右腳置於身後， 用手抓住右腳;

2.膝蓋儘量併攏， 慢慢將右腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感;

3.保持15-30秒後， 換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群， 所以我們要做好它的維護。

由於放鬆牽拉的持續時間會較長， 所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

深蹲完怎麼拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板;

2.彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起;

3.堅持20-30秒後， 換腿。

大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌， 膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱。

如果你的膕繩肌長期缺乏鍛煉， 股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度， 因為身體是講究“平衡”的。

深蹲完怎麼拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身體站直， 提起右腳， 搭在左膝上;

2.緩慢下蹲， 將左膝和右腳同時推向胸部;

3.臀部下壓， 直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;

4.保持15-30秒後， 換腿。

在深蹲過程中， 臀部屈肌的力量必不可少， 這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。

深蹲完怎麼拉伸 軀幹肌肉的拉伸

1.兩腿分開與肩同寬;

2.雙手握緊抱住後腦， 慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉， 不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸， 這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。

深蹲後如何拉伸 小貼士

1.做拉伸動作不要太猛， 要溫和一些;

2.呼吸要保持自由， 不要憋氣。

3.每個動作做30秒-40秒， 反復3-5次;

4.拉伸感到繃緊即可， 不要強求身體做過度拉伸;

以上4拉伸運動， 不論年齡、身體柔韌性， 任何人都適用。

深蹲後如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在這裡啦， 姑娘們可以好好消化學習~