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簡單拉伸運動有哪些

簡單的拉伸運動是可以讓我們的身體變得柔韌, 使我們在運動的過程中更加靈活, 體能也恢復的比較快。 拉伸運動還能避免我們在激烈的運動中受傷的幾率, 減少肌肉的酸痛的顯現。 是非常好的運動方式。 當我們做拉伸運動的時候, 動作一定要緩慢而放鬆, 這樣身體僵硬的關節就可以慢慢的打開, 放鬆肌肉。 進行拉伸運動的方法有很多, 請看下文介紹。

一、側腰拉伸動作要領: 1.腿的跨度不宜過大, 一條腿伸直, 另一條腿微 2.身體向一側彎曲, 但不要前傾, 儘量打開, 控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作要領: 1.注意肩部要下沉, 不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸, 但肩部不要隨著運動, 身體與之反方向作用, 讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三、臀部拉伸動作要領: 1.如果雙手不能扶地, 可單手扶一固定物, 不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

通過上文介紹, 我們知道了拉伸運動的方法。 而我們在做拉伸運動的時候, 一定要注意身體的承受能力, 不要過度拉伸身體而引起疼痛, 這樣可能會拉傷我們的肌肉。 身體還未完全打開的時候, 不要勉強做高難度的動作, 待身體適應之後, 可以慢慢的加深動作。