腿的拉伸運動有哪些

腿部的拉伸運動一般做起來也很簡單， 一般只需要小小的三個步驟就行。 首先是人要站直， 注意兩隻腳都要在地上， 保證腳板都是挨著地面的， 然後一隻腳往後退一步， 另一隻保持原樣不動， 原樣不動的哪只註腳意要站直， 之後簽退彎曲， 但是身體仍舊保持筆直， 雙手臂要盡力的往後面拉， 一般堅持十秒就行， 之後換只腳再做一次。

1:人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

2:人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

還有的一種方法是人還是站直， 一隻腳筆直的往前伸， 後面的叫彎曲， 身體也要稍微往前傾一點， 兩隻手臂向前拉近， 堅持十秒後換腳再做。 另外的一種就是人站直，