腿部肌肉拉伸運動有哪些

相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動， 那麼腿部肌肉拉伸運動的種類有很多， 長期地堅持運動， 有利於腿部的健康， 並且有減肥的功效。 那麼腿部肌肉拉伸運動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況， 不同的運動方式， 得出的效果也是不一樣的， 那麼下面我們就來具體地瞭解一些關於腿部肌肉拉伸運動的知識。

肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得幼， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。

下面是幾種拉伸的方式：

第一種：

1.坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部，

2.慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

那麼關於腿部肌肉拉伸運動的知識， 以上的內容都有了詳細的介紹了， 相信大家對此都有所瞭解。 其實， 在生活中， 我們要經常做運動， 保證身體的健康狀況， 而腿部肌肉拉伸運動， 即可以在戶外運動也可以在室內運動， 所以大家生活中有空時， 可以經常做腿部肌肉拉伸運動。