跳繩拉伸運動有哪些

跳繩拉伸運動是我們很多人最近都在進行的一項運動， 多進行一些跳繩運動可以幫助我們更好增強我們自身的身體素質， 避免很多種不必要疾病的侵襲， 可以大大減少我們不必要醫藥費的支出， 可以有效的減輕我們自己的經濟壓力， 一定要多做一些體育運動， 簡述一下跳繩拉伸運動有哪些吧。

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位，

開始按計劃跳繩， 長短自定， 也可以按照上面那個辦法訓練。

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮， 比如說像下面圖中的動作等等。

跳繩拉伸運動有哪些需要我們每個人引起高度重視， 多做一些體育運動對於我們身體是有百利而無一害的， 一定要引起我們大家的重視， 也可以適當的進行一些其他運動， 相輔相成， 可以達到一個更好的健身效果， 效果非常不錯。