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跳繩過後的拉伸運動有哪些

跳繩之後注意要做拉伸運動的, 不然消退有可能會變粗的。 一般在跳繩過後要活動活動手臂, 一般是將手臂伸直, 還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關節的後面的, 身體注意一定要站直。 還有的腰部也要多多活動, 一般是在一條腿稍微彎曲一點還有另外一條腿就需要站直了, 活動的時候注意身體需要往一邊彎曲, 但是不要前傾。

一.臀部拉伸動作要領:

1.如果雙手不能扶地, 可單手扶一固定物, 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

二.大腿前側拉伸動作要領:

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直, 向後伸展, 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領:

雙手合十, 慢慢舉過頭頂, 感覺腹部被拉伸即可。

大腿後側拉伸動作要領:

被拉伸的腿部儘量上提, 注意收腹。

還有臀部也是需要好好的運動的,

一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關節的部位, 注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西, 注意不能夠山雙手都按著地面的, 這樣就沒有什麼拉伸的作用了, 這一點要記住。